De 5 tips voor een gezonde rug
1. Wissel goede houding af met bewegen
2. Versterk uw rug met oefeningen
3. Houdt uw rug soepel met rekoefeningen
4. Maak uw rugspieren los met behandeling
5. Onderhoud van uw rug
1. Wissel goede houding af met bewegen
Houdt uw rug zo recht mogelijk in rechte houding. Wees bewust hoe u zit en staat.
Veel klachten komen voort uit een te hoge druk op de tussenwervels. De druk houdt u dus zo laag mogelijk door een juiste houding. Regelmatig van houding veranderen is goed voor verandering van de vloeistoffen in uw tussenwervels. De illustratie laat goed zien wat houding met de druk op uw tussenwervels doet.
2. Spierversterkende oefeningen
Sterke buikspieren ondersteunen de rug en zorgen voor minder klachten. De buikspieren zijn met wat eenvoudige oefeningen al goed te trainen. Dat kost u slechts enkele minuten per dag
a. Schuine buikspieren.
Lig op uw rug en breng uw rechter elleboog naar uw linker knie
en natuurlijk ook uw linker elleboog naar uw rechter knie.
Telkens 20 herhalingen en dat 3x.
b. Lig op uw buik met gestrekte armen.
Lift zowel uw armen als uw benen iets naar boven.
Telkens 20 herhalingen en dat 3x.
3. Houdt uw rug soepel met rekoefeningen
Stijfheid is een veelvoorkomend verschijnsel. Met een simpele oefening zorgt u voor meer soepelheid in de rug en daarmee voor meer bewegingsvrijheid. U voorkomt dat u stijf wordt.
a. Lig op uw rug, trek uw knieën op en beweeg deze naar recht,
houdt even vast en beweeg dan naar links en houdt even vast.
Herhaal dit 3x.
4. Maak uw rugspieren los met behandeling
Klachten komen vooral voort uit te lang doorlopen met een kleine klacht. Vraag advies van een fysiotherapeut of masseur zodra u klachten voelt. Vaak zijn de klachten op te lossen met het doen van de juiste oefeningen.
5. Onderhoud van uw rug
Om uw rug te onderhouden is massage een uitstekende oplossing. Regelmaat is hierbij essentieel. Massage kan natuurlijk bij een masseur of laat u masseren door uw partner. Lukt dat niet altijd of kost de masseur u te veel tijd, denk dan eens aan een elektrische massagestoel thuis. Door 3 tot 4 keer per week uw massagestoel te gebruiken zorgt u voor daadwerkelijke ontspanning van uw rugspieren. Na een intensieve werkdag is een massagestoel eveneens een prima manier om even mentaal te ontspannen.
Leer te voelen
Ervaar uw rug in de massagestoel en voel heel bewust welke spanning er in uw rug en lichaam aanwezig is. Een massage is een uitstekende manier om de spanning uit uw rug weg te nemen.
